แค่นอนก่อน 4 ทุ่ม ข้อดีถึงมากมาย รู้แล้วเปลี่ยนพฤติกรร มการนอน
ข้อดีของการก่อน 4 ทุ่ม ดีต่อสุขภาพร่างกายมากๆ ใครหลายๆคนมักจะนอนดึกเป็นประจำ แล้วตื่นเช้า ส่งผลกระทบต่อร่างกายทั้ง 5 อวัยวะหลักเสื่อมเร็วขึ้น ไม่ว่าจะเป็น สมอ ง หัวใจ หลอดเลือ ด ต่อมไร้ท่อ และภูมิคุ้มกันร่างกายแย่ไปหมด ลองปรับเปลี่ยนมานอนเร็วขึ้นก่อน 4 ทุ่มดูนะคะ เราไปดูข้อดีของการนอนเร็วกันเลย
ความจำดีขึ้น
การศึกษาจากสมาคมจิตวิทย า อเมริกัน (APA) ชี้ว่าคนที่นอนน้อย (ราว 4 ชั่ วโมงต่อคืน) ติดกันมีผลต่อความจำ, สมาธิและอุบั ติเหตุมาก ด้วยกลไกขณะนอนช่วย จัดระเบียบสมอ ง (Consolidation) คล้ายอีเมล์ที่แยกเมล์ขยะออกไป ให้สังเกตว่าเวลาอดนอนจะมีอาการมึน ความจำมัว ลืมง่าย หรือไม่ก็ลิ้นพันกันเพราะคิดอย่ างแต่กลับพูดอีกอย่ าง ดังนั้นการได้นอนเต็มอิ่มมีส่วนช่วยให้สมอ งได้เติมพลังชาร์จแบตพร้อมรับความจำใหม่ๆได้ดีขึ้น
คุมความดันโลหิตได้
เพราะในขณะนอนหลับเร็วภายในร่างกายจะเหมือนมีคนแคระมากมายช่วยกันทำงานที่ซับซ้อนอย่ างคุมหัวใจและความดันโลหิตให้สงบลงไม่แกว่งขึ้นลงง่ายเหมือนกับตอนตื่น ซึ่งคนแคระที่ว่าคือระบบประสาทอัตโนมัติทั้งหลายและกลไกทางชีววิทย าที่เป็นดั่งฟั นเฟืองขนาดจิ๋วทั้งหลาย
สมอ งสร้างเคมีสุข
สมอ งเป็นหัวเรือใหญ่ในการแจกงานให้อวัยวะต่างๆ ไม่เว้นแม้เวลานอนที่ถือเป็นเวลาแจกรางวัลให้ร่างกายโดยมอบ “เคมีนิทรา (เมลาโทนิน)” เคมีสุข (ซีโรโทนิน) และฮอร์โมนเพศ อีกทั้งเคมีบำรุงต่างๆออกมาคุมระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่นพร้อมตื่นมาอย่ างสดชื่น แถมยังช่วยเป็นเกราะ ป้องกันป่วยได้ด้วย โดยสถาบันการนอนหลับแห่งชาติ (National Sleep Foundation) ชี้ว่าการนอนหลับมีผลมหาศาลต่อคุณภาพชีวิตของเรา
สร้างเคมีหนุ่มสาว
มาจากการนอนหลับอย่ างมีคุณภาพคือ หลับไวและหลับสนิทโดยเคมีหนุ่มสาวที่ว่าคือโกร๊ทฮอร์โมนที่จะค่อยลดลงตามวัยและการนอนดึก แต่ถ้าท่านได้นอนเร็วสักราว 4 ทุ่มจะทำให้สม องเต็มที่กับการเป็นโรงงานชั้นดีที่ผลิตโกร๊ทฮอร์โมนธรรมชาติให้ท่านได้
ไม่เสี่ยงอ้วน
ชวนให้ไม่เสี่ยงสร้างพุงเกิดโร คอ้วนลงพุงมฤตยูเพราะการนอนเร็วช่วยสกัดอาการหิวดึกและกินดุที่จะตามมา นอกจากนั้นยังมีกลไกดับหิวด้วยการสร้างเคมีดับหิวขึ้นมา ทำให้การนอนเร็วช่วยคุมน้ำหนักตัวได้ดีกว่า เพราะกระตุ้นเตาเผาในร่างกายให้ทำงานได้ดี ช่วยให้ไม่อ้วนง่าย ไม่สร้างเคมีเก็บไขมันมาก
มีความสุขง่าย
น่าลองอยู่ไม่น้อยว่าดัชนีความสุขของชาติเราอาจสูงขึ้นถ้าเพียงลองนอนให้เร็วขึ้น เพราะเมื่อนอนเร็วก็จะมีโอกาสนอนได้เต็มอิ่มและพอกับร่างกายมากกว่า ทำให้บรรดารางวัลที่ร่างกายสร้างขณะหลับนั้นเราได้รับอย่ างเต็มที่ ซึ่งตรงข้ามกับเมื่ออดนอนที่นำไปสู่ความอึมครึมของสุขภาพและสม อง ไม่มีสมาธิ ความจำไม่ดี ข ี้หงุดหงิด, ความอดทนน้อยลงและอารมณ์เสียง่ายโดยไม่ทราบสาเหตุ
ช่วยป้องกันแก่
แค่นอนก็ช่วยเสริมสร้างความหนุ่มสาวและป้องกันความเสื่อมชราที่มาหาได้จากพลังการต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสนิมแก่ที่เกิดในร่างกายตามธรรมชาติในทุกลมหายใจ แต่การได้นอนจะช่วยให้สนิมแก่ทั้งหลายไม่ฮึกเหิมทำร้า ยร่างกายก่อนวัยอันควร การชวนกันนอนไวตั้งแต่หัวค่ำช่วยทำให้นาฬิกาแก่ไม่เดินเร็วไป
ได้ล้างพิษ
ขณะนอนหลับช่วยปรับให้อวัยวะช่วยล้างพิษทำงานได้ดีขึ้น อย่ างตับ ไต และ ลำไส้ ซึ่งสังเกตได้ว่าคนที่อดนอนอาจมีปัญหาท้องผูก หน้าตาหม่นหมอง ดูไม่สดชื่นและที่สำคัญคือสุขภาพไม่ดี นั่นเพราะส่วนหนึ่งของพิษมาจากการนอนดึกด้วย โดยเฉพาะสาวๆที่ปว ดรอบเดือนบ่อยถ้าค่อยแก้นอนดึกได้จะช่วยคุมเคมีปว ดได้มาก
ไม่เสี่ยงโร คกำเริบ
โร คเก่าที่อาจกำเริบได้ในมนุษย์นอนดึกก็คือ โร คหัวใจ โร คหลอดเลือ ดสมอ ง ความดันสูง เบาหวาน ภูมิแพ้ โ รค เครียดซึมเศร้ารวมไปถึงโร คมะ เร็ง การนอนดึกทำให้ร่างกายเหนื่อยเพิ่มขึ้น โดยใช่เหตุ คิดง่าย ๆ ว่าเหมือนกับเครื่องยนตร์ต้องทำงานเกินเวลาก็จะพาให้โร คที่พกอยู่ตามอวัยวะต่างๆพากันแผ ลงฤทธิ์ขึ้น
ร่างกายได้ซ่อมแซม
ตัวเราที่สู้ชีวิตในโลกกว้างมาทั้งวันมีนาทีสำคัญที่จะช่วยฟิตเครื่องยนต์ก็คือตอนนอน สมอ งได้พักผ่อน กล้ามเนื้อได้คลายตัว หัวใจสงบขึ้น ความดันลด การเข้าอู่นอนก็เหมือนเข้าอู่ซ่อมร่างกายที่สึกหรอไปจากงานหนักทั้งวัน ยิ่งได้นอนเร็วก็เท่ากับได้ตักตวงกำไรสำคัญที่จะทำให้ท่านมีสุขภาพดี คนที่นอนเร็วจะไม่เสี่ยงเจ็ บป่วยง่ายจากร่างกายเกินซ่อมด้วย
ทุกท่านลองปรับเปลี่ยนพฤติกรร มการนอนดูนะคะ การได้นอนตามเวลา หลับตาสนิท และได้นอนเต็มอิ่ม ผลลัพธ์ก็คือสุขภาพดีขึ้นมากๆ อย่ างเห็นผลได้ชัดแน่นอนทุก
ขอบคุณที่มา kubkhao
เรียบเรียงโดย 108archeepparuay